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      怎样才能科学补钙?

      发布时间:2019-09-04 来源: 作者: 点击次数: 打印 字号:

      钙和维生素D乃1对好朋友2者都与骨骼絔涤泄.生长期儿童缺钙导致骨骼钙化不良生长迟缓骨结构异常严重者出现骨骼变形和佝偻病.成人缺钙最常见de症状乃骨质疏松也就乃骨骼承重能力降低易出现骨折.流行病学研究提示钙缺乏也与糖尿病 .心血管病 .高血压 .结直肠癌等慢性病相关.维生素D能够促进钙de吸收维生素D缺乏时不仅会对骨骼絔挡生影响近.来1些研究也发现机体低维生素水平与高血压 .心血管疾病 .2型糖尿病 .自身免疫性疾病 .感染性疾病有关.


      缺不缺钙不能凭"感觉".钙补充过量时会增加肾结石de风险会导致以高钙血症 .碱中毒和肾功能障碍为典型表现de奶碱综合征.过量补充维生素D可能会出现食欲不振 .恶心 .烦躁 .呕吐 .口渴 .多尿 .便秘或便秘与干燥交替出现等症状同时使钙de吸收增加出现高钙血症 .高尿钙症导致肾结石 .血管及软组织钙化.建议补钙之前于专业de医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查例如钙平衡试验 .血尿钙及相关代谢产物和骨絔灯兰郏ü强笪镏屎量和骨密度).


      补钙也要讲究策略


      如果您属于上面提到de容易缺钙de人群建议合理使用补充剂.含钙丰富de食物有奶类 .豆类 .深色蔬菜等.其中奶类乃补充膳食钙de最理想来源.

      目前大部分市售钙片de主要成分都乃碳酸钙+维生素D32者联合使用de好处4芄惶岣吒芼e吸收利用率.


      有些人服用此类钙片可能会产生嗳气 .胀气等不良反应.解决这个问题de方法有两个:1乃可以选择随餐服用或乃进食后立即服用.相对于空腹服用钙片食物和钙片1起进入胃能够减少对胃黏膜de刺激同时胃酸分泌增加能够分离出钙离子更有利于吸收.2乃更换配方将无机钙换成有机钙如乳酸钙 .葡糖糖酸钙 .柠檬酸钙等有机钙de吸收不依赖于胃酸也较少引起胃肠道不适对于胃酸分泌不足de人群乃很好de选择.特别提醒有机钙也会有1些不良反应如乳酸根蓄积易引起乏力葡萄糖酸根易引起血糖波动.


      补钙也需要注意乃否患有其他疾.例如有肾结石病史de患者于决定服用钙补充剂之前应评估肾结石形成de原因以及乃否患有高钙血症.于补充剂de选择上比较合适de乃枸橼酸钙其有可能减少肾结石de发生适用于具有肾结石风险de患者.


      此外不絔礵e膳食模式例如长期de高盐 .高脂饮食节食减肥蔬菜摄入过少等都会加速钙de流失.


      怎么补维生素D效果好


      天然食物来源de维生素D不多鱼肝油 .沙丁鱼 .蛋黄中相对较多.


      目前对于补充维生素D依然存于争议主要乃担心安全性问题生理剂量补充维生素D而引起高钙血症de风险非常.也少有因过量摄入维生素D而导致中毒de报道.`中方居民膳食营养素参考摄入量(2013版)` 中对1岁~64岁人群de推荐摄入量都乃10μg/d也就乃400IU/d.市面上此类补充剂最常见de乃滴剂多用于婴幼儿.对于无法得到充足日照以及容易缺乏维生素Dde人群推荐使用维生素D补充剂.


      日照乃维生素Dde重要来源.过量de日光照射可能与皮肤癌有关所以正确晒太阳也很重要.于夏季暴露皮肤于户外晒15分钟约可以产生10000IUde维生素D.通常于夏 .春 .秋3季de11时~15时暴露4肢及面部皮肤于阳光下5分钟~30分钟每周两磜o源俳体内维生素Dde合成.尽量不涂抹防晒霜以免影响日照效果.


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